亲爱的朋友们，生活节奏虽快，但请别忽略了心脏的呵护。从今天起，让我们用运动、放松、戒烟限酒、充足睡眠、穴位按摩和健壮生活方式来守护我们的心脏。健壮的心脏是享受生活的基石。让我们一起努力，让生活更健壮、更高兴！

在繁忙的生活节奏中，我们往往忽略了心脏这个重要器官的呵护，心脏的健壮关乎生活质量，下面内容是一些精心策划的技巧，帮助无论兄弟们呵护心脏，让生活更加健壮。

第一：体育运动，让心脏更有活力

生活中，积极参与体育运动是呵护心脏的第一步，研究表明，经常运动的老年人，他们的心血管发病率显著降低，每天早晨起床后，无论兄弟们可以尝试慢跑1000至3000米，这样的有氧运动能有效降低无论兄弟们患心脏病的风险。

第二：学会放松，给心脏减压

在快节奏的生活中，压力是心脏健壮的一大杀手，不要忽视身体发出的信号，及时采取行动减压，无论兄弟们可以尝试下面内容放松技巧：平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次，收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，再放松，按照这种技巧，放松身体的每一组肌肉群，整个经过都要保持深呼吸。

第三：戒烟限酒，心脏的守护神

烟酒对心脏的影响不容忽视，长期吸烟和酗酒的人，心脏受到的冲击往往更为严重，戒烟限酒是呵护心脏的重要措施。

第四：充足睡眠，合理作息

保证足够的睡眠，合理作息，避免熬夜，减轻心脏的循环负担，避免吸烟嗜酒，减少独特药物的服用，以防进一步损害心脏，保持心情愉快，避免心情低落及长期灵魂压抑，学会释放自己，保证劳逸结合，让身心得到充分的休息。

第五：穴位按摩，心脏的守护者

心脏的保健还可以通过按摩穴位来进行，耳门、听宫、听会穴是位于耳门旁边的重要穴位，无论兄弟们可以将两手掌同时紧压左右耳门，以出现酸胀感为度，持续5至6分钟，这对心脏的保健大有裨益。

第六：健壮生活方式，心脏的坚实后盾

心脏是人体的一部分，只有健壮的人体才能保持心脏健壮，保护心脏健壮，需要保持健壮的生活方式，如清淡饮食、戒烟戒酒、适量运动、避免过度劳累、注意放松等。

保养心脏有哪些技巧？

1. 平衡膳食，健壮生活

低盐低脂低热量饮食，多吃蔬菜和水果，每周吃两三次的杂粮，坚持体育锻炼，每天锻炼30分钟以上，每周坚持5天以上，控制体重，避免向心性肥胖。

2. 保持良好的生活习性

加强体育锻炼，多做有氧运动，避免长期熬夜等不良生活习性。

3. 猕猴桃，心脏的天然保护神

经常食用猕猴桃可以有效降低心脏疾病患病率，据相关研究表示，猕猴桃可以使血小板结块发生的几率降低百分之十八以上，血液中的甘油三酯水平降低百分之二十左右。

保护心脏的五个技巧

1. 运动提升心脏功能

对于没有受损的心脏，运动能提升心脏功能，减少心功能受损，减少心衰发生，坚持有氧运动，一周5次左右，每次不少于30分钟。

2. 深呼吸放松，保持心脏活力

按照技巧放松身体的每一组肌肉群，整个经过要保持深呼吸，锻炼完毕后，深呼吸放松，接着慢慢起身，多吃复杂碳水化合物，如全谷物、豆类等，这些食物富含淀粉和纤维，可以缓慢释放能量。

3. 注重休闲，减压养生

减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力，有规律的练习瑜伽的人对身体产生炎症的反应会减少。

4. 做什么运动对心脏好？

保护心脏健壮，需要保持健壮的生活方式，如清淡饮食、戒烟戒酒、适量运动、避免过度劳累、注意放松等。

5. 日常生活中怎么保养心脏？

保养心脏技巧：半分钟6次深呼吸，研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱，常做蹲伏锻炼力量训练有助于进步好胆固醇水平，降低心脏病危险，蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

运动处方：坚持锻炼改善心脏健壮

每周锻炼4至5天，其中几天进行中等强度的有氧运动，循序渐进、长期坚持，心脏的僵硬程度明显下降，健壮心脏的关键在于在正确的时刻达到正确的运动量。

练习深呼吸，让心脏充满活力

深度吸气，让吸入肺部的气在肺部停留几秒钟，再深度呼出，这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加强组织的收缩能力，快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少，一个心肺功能好的人可以参加较长时刻的有氧运动，且运动恢复也较快。